夜班族怎样才可以保持健康
现在竞争愈来愈剧烈，每天都很努力的干，需要加班很晚，很多都是这样的，那末这1人群怎样才能保证自己的健康呢，需要做哪些呢?夜班族他们常常也不知道干活干到几点，夜班族如何保持健康?1、增加营养是关键晚饭是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30-50，可使用高蛋白食品，进餐时间安排在哪家治疗白癜风医院好劳动前一两小时为好;中餐热量一般可占膳食总热量的20-25，早饭热量一般可占膳食总热量的15-20，并且应当以容易消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要保证有足够的热能摄取，长夜班者夜班期间可吃点夜消。多吃一些营养丰富的食品，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些平淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指点下适当服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食品及甜食。熬夜后身体会白癜风遗传很缺水，要多喝白开水，补充水份。2、保证睡眠是重点睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不能不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会遭到日光、噪音等的影响，这使得夜班族逐日劳动后体力和脑力消耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，乃至出现食欲下落、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好，白天无精打彩，夜班经常常瞌睡，该睡觉的时候，怎样都睡不着，时间1长，表现出烦躁、焦虑等症状，演变为抑郁症。应当公道调剂生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌1睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。白天睡醒后的第一餐应为主食，但宜平淡、营养均衡。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。3、良好的生活习惯是保障很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上，这样更会使难以入眠。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四10分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装潢，由于红色对神经有兴奋作用。所以，不管怎样我们都要有意想到身体很重要，但是还有一点是夜班族也要有休息的时候，不能长时间这样，那样会把身体搞垮的呢。三个妙招告别白领病